Diepe Ontspanning & Ademhaling met Audio-oefeningen

Verlanglijst Delen
Deel cursus
Pagina link
Deel op social media

Over cursus

Vind rust, kom thuis in je lichaam en laat spanning los.
In deze online audio-cursus neem ik je stap voor stap mee in bewezen ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen. Perfect om stress te verminderen, beter te slapen en je zenuwstelsel tot rust te brengen.

Je krijgt toegang tot o.a.:

  • Differentiële ontspanningstechniek: leer fysieke spanning los te laten en je adem vrij te laten stromen.

  • Bodyscan: ervaar hoe je weer volledig in je lichaam zakt en verbinding maakt met jezelf.

  • Breathing bodyscan: combineer ademhaling met lichaamsbewustzijn om dieper te aarden en spanning los te laten.

  • Grondingsoefeningen: vind stevigheid, balans en innerlijke rust.

  • Diverse ademoefeningen: help je zenuwstelsel te ontspannen en creëer meer ruimte in je lichaam en geest.

  • Thema ademoefeningen: die je helpen om meer ruimte te maken voor acceptatie en om je zelfwaardering en zelfvertrouwen diep in jezelf te verankeren.

  • Testen: om inzicht te krijgen in jouw stress niveau en je voortgang van mentale- en fysieke spanningsklachten in kaart te brengen.

👉 Deze cursus is laagdrempelig en direct toepasbaar. Je hoeft alleen te luisteren, mee te doen en te ervaren wat ontspanning écht met je kan doen.

Voor wie?
Iedereen die meer ontspanning, balans en innerlijke rust in zijn dagelijks leven wil ervaren, van beginners tot ervaren beoefenaars.

Toon meer

Cursus inhoud

Stress inzicht test
Krijg inzicht in jouw stress niveau en passend advies

  • Stress inzicht test
  • Interpretatie van de test

Mentale spanningschecklist
Met de mentale spanningschecklist krijg je inzicht in de impact van het regelmatig beoefenen van ontspannings- en ademoefeningen over een bepaalde periode.

Differentiële ontspanningstechniek
Leer hoe je spanning loslaat door spiergroepen bewust af te wisselen tussen aanspanning en ontspanning. Je traint je lichaam om niet onnodig meerdere spieren tegelijk vast te houden én om door te ademen, zelfs bij spanning.

Bodyscan – Thuiskomen in je Lichaam
Ontwikkel lichaamsbewustzijn met een zachte bodyscan. Je leert aandacht te geven aan elke plek in je lichaam, waardoor je dieper zakt, spanning herkent en verbinding maakt met jezelf.

Breathing Bodyscan – Adem Ruimte in je Lichaam
Combineer ademhaling met een bodyscan. Met iedere ademteug creëer je meer ruimte in je lichaam, laat je spanning los en kom je dieper tot rust. Een oefening die ontspanning en aarding tegelijk versterkt.

Grondingsoefening – Vind Stabiliteit en Rust
Ervaar hoe het voelt om stevig met beide voeten op de grond te staan. Deze oefening helpt je te aarden, spanning los te laten en meer balans te ervaren in lichaam en geest.

Ademoefening voor rust in het Zenuwstelsel
Ademtechnieken om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Je leert hoe je met eenvoudige ademhalingsoefeningen spanning kunt verlagen, innerlijke rust kunt vinden en meer energie kunt ervaren.

Mentale spanningschecklist Her-meeting
Met de mentale spanningschecklist krijg je inzicht in de impact van het regelmatig beoefenen van ontspannings- en ademoefeningen over een bepaalde periode. Je kunt jouw resultaten van de nul-meeting terugzien door op de Mentale Spanningschecklist Nul-meeting te klikken en de details van de test te openen. OF in jouw dashboard onder quizz attempts

Thema ademoefeningen
Geleide meditaties die je helpen om meer ruimte te maken voor acceptatie en om je zelfwaardering en zelfvertrouwen diep in jezelf te verankeren

Student waarderingen & beoordelingen

Nog geen beoordeling
Nog geen beoordeling
OPcoachingandhealth logo